前（qián）面提到了心肺功（gōng）能与摄氧量有关，而人（rén）体运动时对氧气的需（xū）求量大，较考验心肺的活动能（néng）力（lì）。

想判断（duàn）自己心肺的好不好，可（kě）以看平时（shí）的运动表现，如走几步（bù）就喘、活动一下就累……这些都是心（xīn）肺功能不好（hǎo）的表现。除了看（kàn）平（píng）时的运动表现外（wài），也可以采取（qǔ）以下方法自测（cè）心肺功（gōng）能。

通过爬（pá）楼（lóu）梯来测（cè）试心（xīn）肺功（gōng）能，即用适中（zhōng）的（de）速度不间断的从1楼（lóu）爬到3楼，若在此过程出（chū）现（xiàn）了气（qì）喘、胸闷等症状，则可以说明心肺（fèi）功（gōng）能不（bú）太好。

通过计算（suàn）6分钟内能够行走的（de）最大运动距离，进而了解心肺功能（néng）情况。6分钟内步行（háng）的距（jù）离越短，则表示心肺功能越（yuè）差，一般健康（kāng）人步行距（jù）离在400~700米，走得越远，心肺功能越强。具体（tǐ）情况（kuàng）可以对（duì）照下表，了（le）解自身的心功能等级。

上述（shù）测试都是具（jù）有一（yī）定负荷（hé）的运（yùn）动（dòng），测试前应（yīng）该充分（fèn）了（le）解（jiě）自己的疾病和身体状（zhuàng）况，量力而行。如一些呼吸慢病、心脏（zāng）疾病患（huàn）者的运动承（chéng）受能（néng）力比（bǐ）普通人差（chà），建议测（cè）试前（qián）咨询一下医生。

不少人都（dōu）有个误（wù）区，就是觉得自己的（de）心肺功能不好，运动不到一会（huì）就累，要静养，但越（yuè）不运动（dòng）心肺（fèi）功能越难（nán）恢（huī）复（fù）。

科学、规律地进行（háng）运动（dòng）能有效（xiào）提（tí）升心肺功能（néng），具体（tǐ）运动方式因人而异，建议在（zài）评估（gū）体（tǐ）能和（hé）身（shēn）体（tǐ）状况后，再进行适合的运动锻炼（liàn）。增（zēng）强心肺能力的方式还有很多，以（yǐ）下小（xiǎo）编推荐2种提升心肺功能（néng）的方式供大家（jiā）参考，在家（jiā）也能练。

一些呼吸慢病的患者，由于（yú）疾病带（dài）来的肺功能下降，导致（zhì）他们的运（yùn）动能力受限，无法进行较高强度的运动训练，这些人群可以（yǐ）试试呼吸训练。呼吸训练的训（xùn）练方式较为（wéi）简单，且在一定程度上（shàng）能（néng）改善（shàn）心肺功能状况。

太极拳（quán）是（shì）我（wǒ）国优秀的传统文化（huà），既可修身（shēn）养性，也能强（qiáng）身健体。有资料显示（shì），太极（jí）拳（quán）对心肺（fèi）功能的改善作用（yòng）已被认（rèn）证，能够有（yǒu）效改善心率、降低高血压，提高肺活量^[2]。因此有需（xū）要提升心肺功能也（yě）可以试试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘（liú）星星（xīng）.呼吸训（xùn）练（liàn）器对慢性阻塞性肺疾病患者肺康复Meta分析（xī）的研（yán）究（jiū）进展（zhǎn）[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏（hóng）达;徐（xú）元玉.太极拳（quán）干预（yù）提高老年人心肺功能的研究进展（zhǎn）[J].中华（huá）武术,2023,(03):89-90.