呼吸，是指机体（tǐ）与外界环境之间气体交换的过程（chéng）。人（rén）的呼吸过程包括（kuò）三个互相联系的环节：外呼（hū）吸，包括肺通气和肺换气（qì）；气（qì）体在血液（yè）中（zhōng）的运输；内呼吸（xī），指组织细（xì）胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼（hū）吸（xī）一次为（wéi）6.4秒为最佳（jiā），每次吸入和呼（hū）出的气体量大约为（wéi）500毫升，称为潮（cháo）气量。呼吸是我（wǒ）们一出生就会的动作。近日，《每日邮报》却声称（chēng），你可能（néng）连呼吸都是（shì）错。这是为什么呢（ne）？

1. 叹息比平常多五个（gè）迹象（xiàng）表明你（nǐ）的呼（hū）吸（xī）是错的

原因——习（xí）惯性地屏住呼（hū）吸

你如果（guǒ）总（zǒng）是不经意会有深深的叹息，那是因为你的身体本能（néng）地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

2. 经常打哈欠（qiàn）

原因——浅呼吸

当我们放松（sōng）时，我们一分钟（zhōng）大约呼吸5-8次。浅呼吸可（kě）以（yǐ）达到10-20个，而且大部分都是从胸（xiōng）腔呼出。

3. 磨牙

原（yuán）因——压力和浅呼吸（xī）

呼（hū）吸（xī）不整齐（qí）和压（yā）力都是造成磨（mó）牙的罪魁（kuí）祸首（shǒu）。Anna Magee称：“我看到大约40%长期（qī）处于压力（lì）状态下的人（rén），磨（mó）牙也是同时出现在（zài）他们的生活中的。”

4. 肩颈（jǐng）痛

原（yuán）因——用胸腔呼吸

当（dāng）你用胸腔呼吸时，你的颈部、肩（jiān）膀和（hé）背（bèi）部的肌肉（ròu）们就会（huì）尝试一（yī）起帮助你的身（shēn）体（tǐ）去呼吸以得到（dào）更（gèng）多（duō）的（de）空气。

5. 总是（shì）觉（jiào）得累

原因——呼吸低效（xiào）

呼（hū）吸不正（zhèng）确，意味着（zhe）你没有得到足够的（de）三种能量之（zhī）一（氧气、食物和（hé）水）。如果你的呼吸效率低（dī）下，意味着你只使用（yòng）了20%的（de）肺部在呼吸，所（suǒ）以，你的（de）颈（jǐng）部和（hé）肩膀就会尝试做更多的努力来填补（bǔ）你的肺部。

两个（gè）常（cháng）见的呼吸陷阱（jǐng）

1. 张口呼吸

最常见的呼吸坏习（xí）惯就是张口呼吸。焦虑和忙碌的（de）人往往会用嘴呼吸，结果（guǒ）就（jiù）会导致口干和疲（pí）劳（láo）、而且，用口呼（hū）吸（xī）摄入了更（gèng）多的空气，也就意味着会有更多的二氧化碳释放（fàng），二（èr）氧化碳释放过快就（jiù）会导致心悸和胸痛。

2. “屏住”呼（hū）吸

这里的“屏住呼吸”是（shì）指你吸气后很久（jiǔ）后（hòu）才呼出，这种人通常是由于压力造（zào）成的。“屏住呼吸”经常会（huì）发（fā）现自己会有（yǒu）深呼吸或者深（shēn）深（shēn）的叹息。而且，他们（men）也常常使用胸腔呼吸，从（cóng）而导致肩颈疼痛（tòng）。

该如何高（gāo）效轻松地呼（hū）吸

你可（kě）以做（zuò）做（zuò）以下（xià）的练习（xí）来改（gǎi）变（biàn）你的（de）呼吸（xī）技术，一周三（sān）次，连续坚持（chí）三个星期。

1. 注重你的呼吸

闭上眼睛，将注意力转向体（tǐ）内，感受你（nǐ）是用（yòng）身体的那部（bù）分进（jìn）行呼吸的。

2. 打开你的呼吸

伸直你的（de）躯（qū）干（gàn），抡（lún）一（yī）抡（lún）你的肩膀（bǎng），放松你的（de）手臂和手，将舌头顶住你（nǐ）的上颚（è）。如果你是坐着，提高或（huò）降低你的下巴（bā），保持与地面平（píng）行。

3. 深化你的呼吸（xī）

放松（sōng）你（nǐ）的肩膀，胸腹（fù）式联合的深呼吸类似（sì）瑜伽运动（dòng）中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到（dào）极限后，屏气几秒（miǎo）钟，逐渐呼出气体（tǐ）。呼气时，先收缩胸（xiōng）部，再（zài）收缩（suō）腹部，尽量排出肺内（nèi）气体。

4. 慢化（huà）你的呼吸

在呼吸（xī）和吸气间，选择暂停一（yī）下下再重新开（kāi）始，可以帮助减缓和进一步深化你的呼吸。

最（zuì）后是（shì）呼吸医生Keith Prowse建议的（de）两（liǎng）分钟呼吸法（fǎ）：每一个小时左右，花一点时间去检查你的（de）呼吸。你（nǐ）只要（yào）静静地坐着，默默地从一（yī）到（dào）五地数着自己的呼吸。人类的本能就（jiù）只是“呼”和“吸”，但是如果你去（qù）计算呼吸的话（huà），你将会呼吸得更慢更（gèng）深。