大（dà）量案例（lì）和（hé）科研调（diào）查表明，部分（fèn）新冠感染者的症状（zhuàng）可能会持续几周甚（shèn）至（zhì）几个月的时间，而轻症（zhèng）患者中，包括没有基（jī）础疾病的年（nián）轻患者和儿童，也（yě）可能会留下后遗症，这些（xiē）症状长期影响新冠康复者的生活和工作。后遗症主要表现为部分患者出现肺脏纤维化，其次是呼（hū）吸困难、关节疼痛、胸痛、失去嗅（xiù）觉和（hé）味觉（jiào）、头（tóu）痛（tòng）、肌肉酸痛（tòng）、脱发、腹泻、厌食等。

在（zài）损（sǔn）伤早期，肺部（bù）会（huì）出现肺（fèi）间质病变，累及肺泡上皮细胞及肺血管，影响人体氧气和二氧化（huà）碳的交换。这时患者会出现低氧血症（zhèng）、憋气等症状。若病情进一步发展，则会出现肺部渗（shèn）出增（zēng）多，转（zhuǎn）为痰液（yè），患（huàn）者（zhě）表现为咳痰，大量（liàng）的黏液痰栓会（huì）造成肺脏实变，引发（fā）出（chū）血，渗出物被周（zhōu）围（wéi）组织吸收的过程以及炎症修复过程会导致肺间（jiān）质纤维化逐渐形成。

不过，大家不必过度担心，大部分新冠肺炎（yán）病人在一两周内就（jiù）能（néng）够康复。少数重型或危（wēi）重型患者恢（huī）复的时间可（kě）能（néng）会相对延长（zhǎng），且目前观察到的一部分重型和危重型患者出（chū）院后肺纤（xiān）维化通过后（hòu）期积（jī）极的（de）康复举措是可实现逆转的。

2021年初，新冠疫情再次袭击京畿之地的石家庄，河北（běi）素（sù）来中医药底蕴深厚，现已全面介（jiè）入石家庄疫情。1月18日（rì），石家庄市第五（wǔ）医院抗疫一（yī）线的医护人（rén）员积极（jí）发挥我国传统医学（xué）优势，借（jiè）助中医养生操“八段（duàn）锦”，帮助新冠肺炎治愈患者（zhě）改善体质，加速呼吸康复，顺利度过集中医学观（guān）察期。

路透社1月21日报道，俄（é）罗（luó）斯（sī）莫（mò）斯科一处临时医院里的医生，带（dài）着新冠肺炎（yán）患者打（dǎ）起了太极。医生兼太极教练Alexander Aliev表示，“我（wǒ）们在（zài）这使用的是抗击（jī）肺结核和其（qí）他肺（fèi）部疾病的方法。我们使（shǐ）用太极来达到呼（hū）吸练习，再（zài）加（jiā）上医疗辅助（zhù）设（shè）备，可（kě）以加快（kuài）患者的（de）康复（fù）速度，以最大限度（dù）地减少康复过（guò）程中的并发症和康复后可能遗留（liú）的并发症。”

相较于以上两种（zhǒng）需要医护人员亲身带（dài）练的方（fāng）式，对于目前大（dà）部分居家（jiā）隔离的恢复期患者，我们更加推荐（jiàn）尊崇钟南（nán）山院士团队提出的新冠病毒肺炎的“4S呼（hū）吸（xī）康复（fù）原则（zé）”，结合武汉（hàn）市第一医院呼吸（xī）科（kē）团（tuán）队研讨出的呼（hū）吸康（kāng）复（fù）相关指南进行康复（fù）运动。

这套呼吸操从（cóng）“简（jiǎn）单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节省（Save）”的4S原则出发，分为卧位（wèi）、坐位，立位三种体位，患者可根（gēn）据自己耐受的舒（shū）适（shì）度（dù），来调整每个动作的幅度及次数至最（zuì）大运动量。

轻症（zhèng）患者呼吸操

01 调整呼吸状态

两脚分开比肩稍宽，两臂（bì）自（zì）然下垂，头略后（hòu）仰。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸气，屏气（qì）几秒钟（zhōng），放松同时缓慢呼气（qì）。

02 上肢配合呼吸

两脚分开（kāi）与肩（jiān）同（tóng）宽，两臂屈肘，双（shuāng）手虚握拳平（píng）放（fàng）胸前（qián）。

两拳逐渐松（sōng）开掌心向上（shàng），两臂柔和地向上直举，眼跟（gēn）随两掌上举而向上看。

两手逐渐下降，下降时逐渐握成（chéng）虚拳，手（shǒu）指稍用力恢复预备姿势。上举（jǔ）时吸气，下（xià）降时呼气。

03 侧（cè）弯腰运（yùn）动

两脚分开与肩同宽（kuān），双手叉腰。

腰部左右侧弯，右侧弯时右臂（bì）伸向下（xià）方（fāng），左（zuǒ）侧弯时左臂伸向下（xià）方，侧弯时呼气，直腰（yāo）时（shí）吸气。

04 腹式呼吸训（xùn）练

坐位两（liǎng）脚开立，与肩同宽。

深吸气（qì）时头（tóu）微上仰，两手置于（yú）腹前，当呼气终末时双手按下腹部帮（bāng）助呼气。

呼吸操禁忌症

1、合并肺（fèi）大泡，气（qì）胸，心，脑，肾等严重器质性病变（biàn）或功能（néng）不全者。

2、急（jí）危重症（zhèng），急性（xìng）发作期患者。

3、精神（shén）及（jí）思维异常无法配合者。

4、任（rèn）何运（yùn）动都宜适（shì）度为主，如（rú）有不适应立（lì）即停止。

温馨提示

1、每个（gè）动（dòng）作做4-5组，以不引起疲（pí）劳等（děng）不适为（wéi）度（dù）。

2、对于活动（dòng）中出（chū）现不（bú）适感，如呼吸困（kùn）难、胸痛、头晕及视物不清等，及时暂停（tíng）并休（xiū）息。

3、对（duì）于（yú）体能较（jiào）差不（bú）能（néng）维（wéi）持站位的建议进行卧位和坐位训练，坐位不（bú）能完成（chéng）从卧位开（kāi）始（shǐ）。

4、对于糖（táng）尿病患者，建议在（zài）餐（cān）后1小时（shí）以后开始（shǐ）活动，活（huó）动中出现（xiàn）头晕、出冷汗（hàn）等症（zhèng）状及时暂（zàn）停活动，并且（qiě）监测血糖。

5、近期血压（yā）偏高者，避免活动（dòng）过快，并减少活动（dòng）量。

6、存在低血（xuè）压的患者，建议增加（jiā）双手快（kuài）速握（wò）拳-放松（sōng）活动，活动中避（bì）免快速从（cóng）卧位转移到坐位或者站立位。

重（chóng）症患者呼吸操

第一（yī）个（gè）动作：模（mó）拟抗重力体位，是上肢的（de）抓握运动。上肢握拳之后往后伸，靠近（jìn）肩关节，保（bǎo）持住。几秒钟之后回来。

第二个是蝴蝶技（jì）术。手（shǒu）抱头（tóu）后，吸（xī）气扩胸，呼气回位。

第三个是下肢运（yùn）动，足跟（gēn）不离开（kāi）床面，缓（huǎn）慢向臀部滑动，保持中立位活（huó）动到（dào）中末端，然后勾（gōu）脚尖，感到轻微的（de）牵拉感时保持住（zhù），几秒钟后（hòu）回到原（yuán）位，换另外一侧运动（dòng）。

第四个动作，是踝泵运动（dòng）的（de）屈伸动作，也就是我们说的勾（gōu）脚尖和蹦（bèng）脚（jiǎo）尖。

最后一个环绕（rào）动（dòng）作，就是脚顺时针旋转（zhuǎn）360度，然后逆时针旋转360度，然后换一只（zhī）脚。（tips：每个动作重（chóng）复八次）

除了各医疗专家团队为新冠患者康复训（xùn）练精心设计的（de）呼吸操以外，这台在新冠病毒（dú）第一次席卷（juàn）华夏大地时就上过CCTV1《焦点（diǎn）访谈》疫情一线（xiàn）直（zhí）播的九游网页版和赛客便携式肺功（gōng）能检测仪更是（shì）有目共睹的新冠（guàn）肺炎患者的呼吸（xī）康（kāng）复利器。

在《焦点访谈（tán）》节目（mù）视频中，武昌（chāng）医（yī）院ICU主任徐亮（liàng）医生为记（jì）者介绍（shào）了这款仪器是如何（hé）检测病人的肺功能情况。“一呼一吸”间就可得到（dào）精准（zhǔn）的肺功（gōng）能检测数据，有了这款产品，患者不需要（yào）到科室排队，在病房就（jiù）可以完成检测，这样可避免患者（zhě）接触性交叉感染，医生第一时间（jiān）掌（zhǎng）握最新数据。

同时，这（zhè）款便携（xié）式肺功（gōng）能（néng）检测仪可（kě）结（jié）合“九游网页版和赛客呼吸康复管理系统”对患（huàn）者进行床旁呼吸康复训练（liàn），帮助（zhù）一线医生应用云平台（tái）对患者（zhě）呼吸康复状况进行实时远程管理（lǐ），更准（zhǔn）确（què）地判断患者的病情恢复情（qíng）况，进行高效的康复训（xùn）练指导，实现医患（huàn）云联（lián）动。

新冠病毒流（liú）行期间（jiān）的饮食建议

《中华医学会肠外（wài）肠内营养学分会（huì）》给出了（le）新（xīn）冠（guàn）肺饮食（shí）营（yíng）养的专家建议，主要有：

1、每天摄（shè）入高蛋白（bái）质类（lèi）饮（yǐn）食，包（bāo）括鱼、肉、蛋（dàn）、奶（nǎi）、豆类和坚果，在平时（shí）的基础上（shàng）加量；不吃野生动物（wù）

2、每天吃（chī）新鲜蔬菜和（hé）水果，照平时（shí）的基（jī）础上加（jiā）量

3、适量多饮水，每天不少于1500ml

4、食物种类、来源及色彩丰（fēng）富多样，不（bú）要偏食，荤素搭配；每天（tiān）不少于20种食（shí）物

5、营养（yǎng）不足（zú）时，老人（rén）及慢性消（xiāo）耗性（xìng）基础疾病患者，建议（yì）增加商业化肠内营养剂；每天额外补充（chōng）不少于（yú）500大卡

6、新冠（guàn）肺炎流行期间（jiān）不要节食，不要减重

7、新冠肺炎流（liú）行期间，建议适量（liàng）补充复方维生素，矿物质及深海鱼油（yóu）等保健食品

8、规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠不少于7小时

9、开（kāi）展个人类（lèi）型体（tǐ）育锻炼，每天累计时间不少于1小时（shí），不参加群体性（xìng）体育活动

新冠病毒流行期间的心理防护

1、科（kē）学（xué）认知疫情防控：

要从官方的（de）渠道去了解（jiě）信息，客观理性的认识疫情（qíng），相信党和国家采取（qǔ）的有（yǒu）力（lì）措施，相信疫情是可控（kòng）的。做好（hǎo）防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不（bú）聚会等。不要相信、传播（bō）网传的（de）小道消息。

2、合理安排居家生活：

可以跟家里人进行一些健身（shēn）活动，小游戏（xì）等休闲活动，或整理以前没（méi）有（yǒu）整（zhěng）理好的文（wén）档、照（zhào）片，规划（huá）接下来（lái）的（de）工作和生活；和家人一起分享家庭计划（huá）和（hé）娱乐等。

3、正视负面情绪影响：

充分（fèn）认识到情绪的重要（yào）性，负（fù）面情绪会给（gěi）我们身体、心（xīn）理（lǐ）带来负（fù）面（miàn）的影响，心慌、头痛等（děng）躯（qū）体不适，严重的睡（shuì）眠问题，甚至免疫力下降。因此（cǐ），我们要（yào）正视自己（jǐ）出现的不（bú）良情（qíng）绪，要学习觉察和评估自己（jǐ）所处的情绪状态。

4、管理不良情绪状态：

学习管理情绪（xù）很重（chóng）要，可以尝试转移自己的注（zhù）意（yì）力；与家人（rén）交（jiāo）流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉（ròu）放松、适宜（yí）的运（yùn）动等释放情（qíng）绪；最重（chóng）要（yào）的是（shì）要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待（dài）生活。

5、自觉问题严重要求助：

感觉到自己有较严重的症状（zhuàng），对自己造成了（le）明显的负面影响，要及时寻（xún）求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专（zhuān）业人士寻（xún）求（qiú）心理援助，拨打心理热线、网上（shàng）寻求心理咨询（xún），必要时可以去精神专（zhuān）科门诊。

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