何（hé）易（yì）呼（hū）吸

眼看北方（fāng）天气转寒，慢慢进入了冬季，我（wǒ）北方的哥哥可能又开始了例行的犯愁：自己这个（gè）气喘该咋办？每天（tiān）气喘（chuǎn）吁吁，咳嗽不止。今天（tiān）穿肠君提醒大家（jiā）要该注意呼吸自我调节，各（gè）位看官，可以告（gào）诉自己的父母兄长家（jiā）人，多学习（xí）点呼吸常识，关爱自己的呼（hū）吸（xī）。

每（měi）年的冬天（tiān），都是慢（màn）阻肺患者（zhě）最难熬的日子（zǐ），呼吸科专家（jiā）建议，慢阻肺患者要注重（chóng）自我调（diào）护，每天坚持做呼吸操，以增（zēng）加（jiā）呼吸（xī）功能，提高机体免疫力和控制病情，提高生存质（zhì）量。

 学会咳嗽 

肺部功能（néng）的锻炼（liàn）首先是学会咳嗽，咳嗽是（shì）排痰最有效的手（shǒu）段。将（jiāng）两手（shǒu）臂屈曲放在两侧，臂下部（bù）内收（shōu）加（jiā）压，同时（shí）腹肌用力收缩，躯干略向前倾，深吸（xī）气（qì）后屏气片刻（kè），再用力咳嗽，这样（yàng）很容易将（jiāng）痰（tán）液排除口（kǒu）外。

 慢阻（zǔ）肺如何练习呼吸 

 高（gāo）声歌唱和（hé）朗诵 

人在引吭高（gāo）歌或（huò）大（dà）声朗（lǎng）诵（sòng）时（shí），胸肌和腹肌均能得到有节奏的（de）扩张和（hé）收缩，加（jiā）大了膈肌的活动范围，增大了肺（fèi）活（huó）量，增强肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法（fǎ）可帮（bāng）助控制呼吸频率（lǜ），使更多（duō）的气体进入肺部，减（jiǎn）少呼吸功耗。

用鼻子缓慢深吸气直到（dào）无法吸入为止。

缩（suō）唇（chún），如吹口哨那样，保持（chí）缩唇姿势缓慢（màn）呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体略（luè）低，双（shuāng）膝（xī）弯曲，腹肌放（fàng）松（sōng）。

右手放在胸部以限（xiàn）制胸（xiōng）部的活（huó）动，左手放在腹部肚脐上。

用缩唇呼吸法吸气，腹部（bù）同时向内凹。闭嘴，用鼻呼（hū）气，腹部同时外凸，稍停片刻。

 下肋（lèi）式呼吸 

将手放在两旁肋骨的下端，轻轻加压。

用噘（juē）唇呼吸（xī）法呼气，肋骨同时向内缩，手掌加压力量逐渐（jiàn）加大。

用（yòng）鼻吸气，将加压的手掌放松。每天4次，每次（cì）1分钟。