秋分已过，我国大部分地（dì）区已经进（jìn）入凉爽（shuǎng）的秋（qiū）季，南下的冷空气与逐渐（jiàn）衰减的湿暖空气相遇，产（chǎn）生一次次（cì）降（jiàng）水（shuǐ），气温也逐次下降，正如（rú）人（rén）们常说的（de）那样，到了“一场秋雨一场（chǎng）寒”的时候（hòu）。

家住岳麓区的张先生近10年来，一直（zhí）有咳嗽、咳（ké）痰、气喘的症（zhèng）状，平时连爬楼梯都很费力。几年（nián）间，他多次因慢（màn）阻肺反复发作（zuò）不得不住院治疗。前几天，由于长沙天气忽冷忽热，张先生外出时不小心受了凉，感冒加（jiā）重了病情，经医（yī）生诊断（duàn），张先生是（shì）慢阻肺（fèi）的急性加重。

60%的慢阻肺急性加重由感冒诱发（fā）

季节变换（huàn）、治疗不规范、细菌（jun1）感染（rǎn）、病毒感（gǎn）染等都是慢（màn）阻肺急性加重的因素（sù），并（bìng）且60%的慢阻肺（fèi）急性加重患者有（yǒu）感冒的病史，感冒成为（wéi）其第一诱发（fā）因（yīn）素。每次急性（xìng）加重都会（huì）使（shǐ）患者（zhě）的肺功能受到损害，重症者可能引发慢阻（zǔ）肺（fèi）的并发（fā）症，随（suí）着急（jí）性加重（chóng）的次数增加，患（huàn）者（zhě）会（huì）出（chū）现气短加重，甚者连穿脱衣服（fú）、刷牙（yá）、洗脸都有（yǒu）困难（nán）。

《黄帝内经》曰（yuē）“秋三月，此谓容平，天气以急，地（dì）气以明，早卧早（zǎo）起，与鸡（jī）俱兴，使志安宁，以缓秋（qiū）刑，收敛神气，使秋（qiū）气平，无外（wài）其志，使（shǐ）肺（fèi）气清，此秋气之应，养（yǎng）收（shōu）之道也（yě）。逆（nì）之则伤（shāng）肺，冬为飧（sūn）泄，奉藏者少。”

坐上秋天的“顺风车”，在凛冬（dōng）来临前高（gāo）效（xiào）养肺

秋季阳气渐收，阴气生长，养生贵在养阴防燥，故而秋季（jì）是绝佳的养肺季节，尤（yóu）其适合老年慢阻肺患者，合理（lǐ）利用好这一时机，既可以防（fáng）止旧疾复发，又可以为进入冬季做好准备。

养阴养肺的关键在于（yú）防燥，这一原则应具（jù）体贯彻到生活的（de）各个方（fāng）面，下面5招教你高效养（yǎng）肺，远离天气转（zhuǎn）凉后极易发生的慢阻肺急性加重状况。

01 食补养生，滋阴润肺

俗话说：“秋粥宜（yí）人（rén）”，为了达（dá）到秋季润燥的（de）养生效果，慢（màn）阻肺患者饮食宜少量（liàng）多餐（cān），每餐不（bú）宜（yí）过饱（bǎo），以高热量（liàng）、高蛋白、高维生素、易消化的饮食（shí）为主，可选用（yòng）应季（jì）食（shí）材辅佐粥品作为早（zǎo）餐（cān），秋天适宜食用的粥有：山楂粳米粥、白萝（luó）卜（bo）粳米粥、橘皮粳（jīng）米粥、杏仁（rén）粳米粥（zhōu）等。

每日中（zhōng）、晚餐应安（ān）排进（jìn）食（shí）汤品，可适当采用羊肉（ròu）、牛肉等食（shí）材，以起到温补作（zuò）用，胡萝卜等富含维生素A的食物可作为辅料加入汤内，其（qí）有助于增强气管粘膜上皮抵（dǐ）抗力，对防（fáng）止细菌（jun1）及（jí）病毒感染与毒物刺激有一定（dìng）作用。营养汤（tāng）水一方面可（kě）以（yǐ）滋阴防燥，另一方面还能强身（shēn）健体，补（bǔ）充夏日暑气对人（rén）体的损伤。

在预防（fáng）秋燥（zào）方面，慢阻肺患者（zhě）每次（cì）锻炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津（jīn）的食（shí）物，如：芝麻（má）、生（shēng）梨、银耳、百合、莲子等。出汗较多时，可适量补充淡盐水，并以“少（shǎo）量、多（duō）次（cì）缓饮（yǐn）”为准则。此（cǐ）外（wài），慢（màn）阻肺患者的饮食忌辛（xīn）辣、刺激、过甜、过（guò）咸。

02 坚持运动，呼吸康复

秋季（jì）是运（yùn）动锻（duàn）炼的大好时机，不少（shǎo）慢阻肺患者天气一冷便缩在屋里，不敢出门活动。须知适度（dù）的户外运动有益（yì）无害。患者（zhě）可根（gēn）据个（gè）人情（qíng）况选择合适的锻炼项目（mù），如（rú）散步、慢跑、打太（tài）极拳、做（zuò）中老年健身操；身体状况较好者也可爬山、游（yóu）泳，但要循序渐（jiàn）进，持之以恒，以运动后自我感到舒适为度，长期（qī）坚持（chí）可增强心肺功能。

另（lìng）外,对（duì）于慢阻肺（fèi）的老年患者日常呼吸功能锻炼（liàn）必不可少，可选择腹（fù）式呼吸、缩唇呼吸（xī）和呼吸（xī）训练器来（lái）改（gǎi）善呼（hū）吸功能。

01腹式呼吸

方（fāng）法：取站立（lì）位或（huò）坐位, 两（liǎng）膝（xī）半屈, 使腹部放松。吸气（qì）时腹（fù）部凸起, 吐气时（shí）腹部凹陷, 每天坚持练习, 每（měi）次练习以（yǐ）5-7遍为（wéi）宜, 每遍做5-15分（fèn）钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻吸（xī）气, 通过缩唇 (吹口哨样（yàng）) 缓慢呼气, 同时收缩（suō）腹部（bù）, 吸气（qì）与呼气时间比为1:2或（huò）1:3, 要尽量做到（dào）深吸慢呼, 缩唇程度以不觉费力为（wéi）宜, 每天（tiān）锻炼2次, 每次10-20分钟，每（měi）分（fèn）钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的（de）渐进（jìn）式（shì）抗阻（zǔ）呼吸训练（liàn）器进行呼吸训（xùn）练已成（chéng）为（wéi）时下共识（shí）中（zhōng）最为（wéi）有（yǒu）效的呼（hū）吸训练方式。它可（kě）以有效训练患者膈肌肌力和耐（nài）力，提升（shēng）肺通气效率，增强肺功能，进而（ér）改善患者生活质量。

根据（jù）自身（shēn）体能，在医（yī）生指导下进行阻力吸气训（xùn）练，每日2~3次，每次训练时长15~30min。训练时（shí）长及次数（shù）视个人情况循序渐（jiàn）进。

03 起居有度，早卧早（zǎo）起

秋属金，主收敛。《黄帝内经（jīng）》也写道：“春生、夏长（zhǎng）、秋收、冬藏”，这里说的（de）“秋收”可不是指（zhǐ）收获（huò）粮食，而是指收敛神气、气血和津液。

秋季天高气爽，应早睡早起，坚持午睡。随着年龄的增加，老年人气血阴阳俱亏，会出（chū）现睡（shuì）眠质量差现象，建议老年人宜“遇有睡意则就枕”，这样（yàng）有（yǒu）益于收敛精气神。进入深（shēn）秋以（yǐ）后，天（tiān）气变化（huà）无常（cháng），衣着（zhe）要随天气变化（huà）而增（zēng）减，否则（zé）易（yì）受凉感冒。运（yùn）动时（shí）最好（hǎo）微微出汗或不要出汗，千万不要大量（liàng）出汗，使身体津液外泄，损（sǔn）伤“秋（qiū）收”的原则。

04 保持乐观，心情舒畅

秋季万（wàn）物凋零，人常“悲（bēi）秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑（xiào）宣肺”一说（shuō）。而现代医学也有研究证明，笑对（duì）机体来说的确是最好的一种（zhǒng）“运动”，不同（tóng）程度的笑（xiào）对呼吸（xī）器（qì）官（guān）、胸腔、腹部、内脏、肌（jī）肉等器官有适当的协调作用。

尤其（qí）是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不（bú）自觉地（dì）进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，另外，在开怀大笑时，人（rén）体可吸收更（gèng）多（duō）的氧气，随着流（liú）畅（chàng）的（de）血（xuè）液行遍（biàn）全身，细胞（bāo）都（dōu）能获得充足的（de）氧（yǎng）气。

注意：患有高血（xuè）压和动脉硬化者（zhě）及手术后的病人、孕妇等（děng）不宜放声（shēng）大笑（xiào）、狂（kuáng）笑（xiào），以（yǐ）免引发危险。

05 接种疫（yì）苗，预防流感

提前接种（zhǒng）流感（gǎn）疫苗、肺炎疫苗，对慢（màn）阻肺患者防范反复的肺部（bù）感染有益，可明显减少病情（qíng）急性（xìng）发（fā）作。流感疫苗的最佳接种（zhǒng）时间（jiān）为流（liú）感流行高峰期前1-2个月，一般在每年的9至11月份。流感疫苗的保护力可持续一年（nián），建议每（měi）年接（jiē）种一（yī）次。60岁以上的老年（nián）人、心血管疾病患者等均为优（yōu）先接种流感疫苗的人群。

此（cǐ）外，应注（zhù）意保持（chí）室内空气清新，温湿度适宜，定期通风，室内勿摆放鲜花。呼吸道（dào）传染（rǎn）病流行期（qī）间，应减少去人员密集的场（chǎng）所活（huó）动，佩戴口罩（zhào），防止感染（rǎn）外邪诱发或加重病情。