【为运动员（yuán）们尖（jiān）叫，也为自己喝（hē）彩！】

奥林匹克精神不止是（shì）我们的运动员们挥洒汗水（shuǐ）的拼搏，还是我们每个人（rén）的每次挥（huī）拍、每次撒欢、每次舒展……更是我们在生活中迎难而上的积极蓬勃！这个奥运季（jì），和运动员们一起，随（suí）时随地动（dòng）起来！

受疫情影响，延迟一年的2020年（nián）东京奥运（yùn）会此刻正（zhèng）如火如荼地（dì）进（jìn）行中，大家纷纷在手机（jī）或（huò）电视（shì）新闻中（zhōng）热切关注着各（gè）项精彩赛事！奥运（yùn）健（jiàn）儿们驰骋赛场，夺金揽银（yín），激烈的（de）赛场角逐引得举国振（zhèn）奋，全民上下热血沸腾，作（zuò）为一个全世界瞩目（mù）的（de）体（tǐ）育盛事，奥运会不仅仅牵（qiān）动着（zhe）人们的内心，更（gèng）带动了全（quán）民健身、绿色健（jiàn）康（kāng）生活的热（rè）潮（cháo）。

“我能不能运动？”——是哮喘患者最（zuì）常（cháng）萦（yíng）绕（rào）心头的疑惑，这些患（huàn）者们最担心（xīn）的就是（shì）运动后会诱（yòu）发（fā）哮喘或加重病情。专家解释，运动和诱发哮喘不是（shì）一回事（shì），哮（xiāo）喘患者（zhě）可以运动，如果不属于运动性哮喘，一般来说，运动不（bú）会引（yǐn）起哮（xiāo）喘发作。

什（shí）么是运动性哮喘？

运（yùn）动性哮（xiāo）喘（chuǎn）又称为"运动诱发（fā）性哮喘"，是（shì）支（zhī）气管哮喘（chuǎn）的一种（zhǒng）特殊表现类型。运动可（kě）作为一种单独（dú）的诱发因（yīn）素（sù）作为（wéi）多种诱发因（yīn）素的一（yī）种，存在于特（tè）定的（de）哮（xiāo）喘患者中。

运动性哮喘可发生（shēng）于任何年龄，男性多于女性。多数（shù）患者在（zài）剧烈运动开始（shǐ）后6~10分钟、或待运动停止后2~10分钟出现胸闷、气短（duǎn）、呼吸困难、喘息，肺部可（kě）闻及（jí）明（míng）显哮（xiāo）鸣音（yīn）。

哮喘发作在0.5~1小时之内可逐渐缓解;少数（shù）严重患者（zhě）可持续2~3小时。极个别患者的（de）上（shàng）述（shù）哮喘症状（zhuàng）可出现（xiàn）在运动后4~13小（xiǎo）时，称为"运动诱发的迟发哮（xiāo）喘反（fǎn）应"。 

运动（dòng）性哮喘的（de）运（yùn）动防治（zhì）方法（fǎ）！

#第一，运（yùn）动前使（shǐ）用预防药物。通（tōng）常于运动前（qián）几分（fèn）钟开始吸入短效β2受体激动剂，如:沙丁胺醇气雾剂，特布他林气雾（wù）剂等，均可有（yǒu）效（xiào）地预（yù）防运动性哮喘的（de）发作。

#第二，运动（dòng）前做热身（shēn）运动。运动前的热身和准备活动可减轻运动性（xìng）哮喘的发（fā）作。

#第三，避（bì）免吸入干冷空气。室外（wài）运动时戴口罩，有（yǒu）助于预防（fáng）运动性哮喘的发作。

#第四，运动性哮喘发作时，应立即停止运（yùn）动，并吸入β2受体激动剂（jì）。

哮喘患（huàn）者不应（yīng）因运动诱发哮喘而停止参加一切体育活动。事（shì）实上（shàng），几乎所有的运动项（xiàng）目中，都有许多优秀运动员都是哮喘患（huàn）者。在奥林匹克运（yùn）动会上（shàng）获得奖牌（pái）的众多运动（dòng）员也是哮（xiāo）喘者。在参加1984年（nián）洛杉矶奥（ào）运会的美国代（dài）表（biǎo）队中，有67名运（yùn）动员患有哮喘，但通过周密的医疗保健和应用国际奥委（wěi）会认可的（de）药（yào）物治疗（liáo），其中47名运（yùn）动（dòng）员获得（dé）了（le）奖牌（pái）。

为进一步改善心肺功能，提高生活（huó）质量，哮（xiāo）喘（chuǎn）患者可以并（bìng）应积（jī）极参（cān）加体（tǐ）育运动。有运动性哮喘临床（chuáng）表（biǎo）现的患（huàn）者应注意运（yùn）动的强度、运动（dòng）的时间以及采取正确、合理的（de）预防和治疗方法。专（zhuān）家提（tí）醒，其实（shí）适当、正确的运动能够改善（shàn）患者的（de）肺部功（gōng）能（néng），提高气（qì）管对气（qì）流（liú）的耐（nài）受力，减（jiǎn）少哮喘的发作率。

1 项新研究发现！

运动锻炼（liàn）有（yǒu）助于改善患有哮喘的肥胖成人的（de）日常生活。

这项为期三个月的计划旨在（zài）通过有氧（yǎng）和抗阻（zǔ）训练进（jìn）行减肥和锻炼。过去（qù），哮喘患者进行运动被视为（wéi）有害的，因为（wéi）患者会（huì）对运动产生（shēng）反应，气道会狭窄。但是，此研究显（xiǎn）示，锻炼对哮喘患（huàn）者有益（yì），对肥胖的哮喘患者更好。因（yīn）为运动可以减少这些患者的气道炎症。

调研组随机（jī）分配55例肥胖哮（xiāo）喘成（chéng）年人（rén），参加有氧运动（dòng）的减（jiǎn）肥计划，包括有氧训练和举（jǔ）重，或者（zhě）是（shì）一项专注（zhù）于（yú）营养，心（xīn）理治（zhì）疗和呼吸（xī），以及伸展运动（dòng）的减（jiǎn）肥计划（huá）。

减肥组和运动训（xùn）练组的患者每（měi）周两次，持续三个（gè）月每天增加步数超过（guò）3000步，未接受运动训练组的患（huàn）者每天约走730步。

此外，运（yùn）动组每月平均（jun1）约有（yǒu）15天无哮喘症状日，对照组每月（yuè）约平均约有9天无哮喘症状日。运（yùn）动组在抑郁症状，睡眠质量（liàng）和阻塞性睡眠呼吸暂停方面（miàn）也有较大（dà）改善。

哮（xiāo）喘患（huàn）者（zhě）能（néng）做哪些运动？

• 散（sàn）步：散步（bù）前先用5分钟进行热（rè）身（shēn），可以从慢速散（sàn）步（bù）（每分钟60-80步）或中（zhōng）速散步（每分（fèn）钟80-100步）慢慢开始。然后最后用（yòng）5分（fèn）钟来放松一下身体。

• 游泳：对人（rén）体的（de）心肺功（gōng）能（néng）有好处（chù），特别是（shì）肺活量得到了一定程度的煅炼（liàn），能加强患者的呼吸功（gōng）能，提高患者对疾病的抵抗力，从而有利于哮喘的控（kòng）制。

• 慢跑：对锻炼呼吸系统和心血管系统很（hěn）有好处（chù）。根据耐受（shòu）情况逐渐（jiàn）延长。锻（duàn）炼（liàn）时（shí）如觉得累，可多走少跑；如（rú）跑后身体感觉舒适，可多（duō）跑少走。锻炼（liàn）时要配合做（zuò）深呼吸。

• 瑜伽：瑜伽中有许多动（dòng）作可以练习呼吸（xī），促进胸部肌肉的运（yùn）动，提高（gāo）肺活（huó）量，帮助肺（fèi）部吸入（rù）更（gèng）多氧气，从而缓解和改善哮喘的症状，适合哮喘患者尤其（qí）是女（nǚ）性患（huàn）者锻炼。

• 骑自行车（chē）：初（chū）骑变（biàn）速车时，速度不要太快，骑自行车可增加全身血液循环，促进（jìn）机（jī）体的新（xīn）陈代谢，能（néng）明显（xiǎn）增加患者的肺活量，改善患者（zhě）症状。

• 呼吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸训练方式是较其（qí）他（tā）运动而（ér）言更为直接的呼吸（xī）练习，此（cǐ）外，应用（yòng）科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸训练已成为时下（xià）共识中最为有（yǒu）效的呼吸训练方式，它可以有效训练患者膈肌肌力（lì）和耐力，提升肺（fèi）通（tōng）气效率，改善肺功能，进而（ér）提高运动耐力及效能。

部（bù）分文稿（gǎo）来源

百度百（bǎi）科（kē）

养肺圈（quān）